Çin’in Wuhan kentinde 2019’un sonlarında ortaya çıkan, hızla tüm dünyada yaygınlaşan koronavirüs (CoV) enfeksiyonu (2019-nCoV), Dünya Sağlık Örgütü- DSÖ (World Health Organisaton-WHO) tarafından “Koronavirüs Hastalığı 2019”un kısaltması olan “COVID-19” olarak adlandırılmıştır Koronavirüse karşı korunmada güçlü bir bağışıklık sistemiyle birlikte virüsün yayılımını azaltmada koruyucu yöntem olan karantina uygulaması son derece önemlidir. Karantina durumu, bireylerin duygu durumlarını ve fiziksel aktivite düzeylerini, duygu durumları ve fiziksel aktivite de beslenme durumunu, beslenme alışkanlıklarını ve vücut ağırlığını etkiler. Evde daha fazla zaman geçirmek, sürekli takip edilen pandemi haberleri, artan endişeler, duygu durumuna bağlı yiyecek tüketme (özellikle karbonhidratlı gıdaları) isteğinin artması ve fiziksel aktivitenin azalması, vücut ağırlığında istenmeyen artışlara neden olabilmektedir. Bu dönemde değişen duygu durumuna ve hareketliliğe bağlı oluşabilecek yanlış yeme davranışlarının önüne geçilmeli, vücut ağırlık kontrolünü sağlanmalı ve bağışıklık sistemini güçlü tutulmalıdır. Tüm bunlar için de evde kolaylıkla uygulayabileceğimiz doğru beslenme alışkanlıklarını tekrarlamak gerekmektedir . Rafine hazır gıdalardan ve karbonhidrat içeriği yüksek gıdalardan uzak durmak, Akdeniz diyetinin temelini oluşturan meyve, sebze ve tam tahıllı ürünlerden zengin, doymuş yağ içeriği düşük öğünler hazırlamak, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinen antioksidan vitaminler, D vitamini, omega 3, çinko, pre ve probiyotiklerin tüketimine günlük beslenmede yer vermek gerekmektedir. Çeşitli besinler, besin öğeleri ve besin bileşiklerinin bireylerin yeme davranışlarını etkilemesine bağlı olarak zeytinyağı, balık, meyve, sebze, fındık, baklagiller, kümes hayvanlarının eti, süt ve işlenmemiş et gibi birçok sağlıklı gıdanın depresyon riskini azaltırken , şekerli içecekler, rafine gıdalar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş et, rafine tahıllar ve yağ oranı yüksek gıdalar, bisküvi, meze ve hamur işi beslenme alışkanlığının depresyon riskini artırdığı bilinmektedir. Düzenli egzersiz yapmanın bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkisi düşünüldüğünde, karantina döneminde ev içinde en yüksek derecede hareketli olunmalı , ev içi yapılabilecek egzersizlerle fiziksel aktivite düzeyi artırılmaya çalışılmalıdır. Ayrıca bu dönem de alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalı, uyku düzenine dikkat edilmelidir.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner26

banner25